góra klatki piersiowej

[...] Biceps (napięty) prawy: 39,5cm /39,5cm Przedramię lewe: 31cm/31cm Przedramię prawe: 31cm/31,5cm Udo (środek)lewe: 54cm/56,5cm! Udo (środek) prawe: 54cm /56,5cm! Udo (góra)lewe: 66.5cm/66,5cm Udo (góra)prawe: 65.5cm/66cm Łydka lewa: 40cm/39cm Łydka prawa: 40cm/39cm 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem [...]

[...] 117/116 Biceps (napięty) lewy: 40/39 Biceps (napięty) prawy: 40,5/39,5 Przedramię lewe: 33/33 Przedramię prawe: 33/33 Udo (środek)lewe: 61/57 Udo (środek) prawe: 61/57 Udo (góra)lewe: 66/61 Udo (góra)prawe: 66/61 Łydka lewa: 42/42 Łydka prawa: 42/42 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem [...]

[...] Waga ciała: 100kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 97cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/44cm Przedramię lewe/prawe: 35/35cm Udo (środek)lewe/prawe:62/62cm Udo (góra)lewe/prawe: 56,5/56,5cm 2) Spis suplementacji 2x Leviathan AlphaBurn Adipose Lean Xtreme TT-33 2x VP2 Whey Isolate 2x Designer Whey IsoFLEX Dymatzie [...]

[...] po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak jak wyżej 2 X 12 Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. [...]

Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]

/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]

[...] dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 wiosło sztangą podchwyt 6-8x3 side rows 8-10x3 bic młotkowe 8-10x3 triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW [...]

[...] Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn Extreme ★ Olimp - L-Karnityna forte plus BIAŁKO: [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]

Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]

[...] +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- Było na prawdę ciężko jak na trening barków. Podciąganie wzdłuż - bardzo ciężko%-), starałem się wychodzić biodrami w tył i góra, ale tam lekko jeszcze na palce niestety wszedłem. Unoszenie na boki - bardzo ciężko%-), palenie mega. Podciąganie do klatki - bardzo ciężko%-) Nie spodziewałem się po [...]

[...] cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z [...]

[...] ◦ Wykonanie boju: a) Zawodnik po otrzymaniu komendy “start” opuszcza sztangę do klatki piersiowej. Gdy sztanga całkowicie się zatrzyma na klatce otrzymuje komendę “góra”. b) Po wyraźnym wyproście stawu łokciowego w drugim powtórzeniu nie czeka na komendę start. c) Ruch sztangi w dół podczas wyciskania zostaje traktowany jest [...]

Krzych666 a co byś polecił jako drugie ćwiczenie na górne rejony klatki piersiowej? Aha jeszcze dodam że Raz na dwa tygodnie robie wyciskanie hanltami skos głową w górę z suplimacją nadgarstka( może być jako drugie ? ) A wracając to mojego treningu : Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową [...]

"po sygnale ręka w dół i słownej komendzie „START”, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a następnie na komendę „GÓRA”, wyciska do góry prostując równo obie ręce do ich pełnego wyprostu. Gdy zawodnik zastygnie bez ruchu w tej pozycji, Sędzia powinien wydać [...]

Mam pytanie rowniez odnosnie treningu klatki piersiowej, a dokladniej o kolejnosc wykonywania cwiczen, ktora bedzie bardziej odpowiednia: 1.wyciskanie sztangi na prostej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie hantli na prostej. 4. rozpietki na skosie czy zamienic pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki [...]

[...] powt. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 powt. Mięśnie grzbietu (góra). Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. Mięśnie obręczy barkowej. [...]

[...] cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm (talia 89cm) Klatka: 104 cycki a pod cyckami 89 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31,5cm/32cm Przedramię lewe/prawe: 30cm, 30cm Udo (góra)lewe/prawe: 63cm/63cm Udo (środek)lewe/prawe: 57cm/57cm 2) Spis suplementacji omega 3 x 1, magnez x 1, wit C x 1 białko Real Casein 100 dla uzupełnienia bilansu 3) [...]

Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]

[...] tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 30kg Bolą uda i łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg x1515kg x15 Ale tutaj technika chyba średnio B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 kg 25 kg ale chyba za słabo przyciągam łopatki C1. prostowanie [...]